[...] Zwiększam ciężar 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]
[...] który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
[...] dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal [...]
[...] zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan kalisteniczny z książki "Skazany na Trening" Połączony z hantlami itp. Hybrydowy jeżeli można tak powiedzieć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko powiedzieć. FBW A *Nogi: Przysiady ze sztangielką/hantlami x 15 - 10 - 5 [...]
[...] walkę, głowa do góry !!! wczorajszy trening wciąż staram się ze sobą siłować tak jak Marta nakazuje , pilnuję techniki, stąd nie ma zwiększania ciężarów w ćwiczeniach z hantlami na klatę- z tymi co teraz, jestem na pograniczu techniki a walki o przetrwanie wszystko jedno jakimi metodami najłatwiej idą bicepsy, choć katuję je co trening nie [...]
[...] 3-10 Przyciąganie sztangi do brody 3-12 Wznosy ramion bokiem 3-10 Barki II Wyciskanie hantli siedząc 3-10 Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10 Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12 Grzbiet I Przyciąganie hantli w opadzie 3-10 Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej Skłony ze sztangą prostą 3-10 Grzbiet II Przyciąganie linki dolnego [...]
[...] nóg na boki w leżeniu tyłem? 3) ćwiczenie wznosy z opadu zastąpiłam na prostowanie tułowia leżąc przodem czy może tak być? natomiast ćwiczenie wejście na ławkę z hantlami - nie wiem czym je zastąpić... Chyba przestanę czytać inne dzienniki. Cały czas się denerwuję tym, że nie podnoszę tyle co inne Ladies. Muszę skupić się na tym co [...]
[...] wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej [...]
[...] czy feta w chodzi w gre? przepraszam, ze tak duzo pytań, ale wole mieć pewnosc pozdrawiam aha i bylam dziś 45 min na siłowni i 45 min kardio. na siłowni brzuch na piłce, na maszynie, wykroki i przysiady z hantlami, ćwiczenia na miesnie ud na maszynach, odgiecia na piłce na plecy, na maszynie na rece i cos z hantelkami. dobra teraz juz koncze
[...] 1 miesiac moze troche dluzej nie zawsze identycznie, zmieniam troche cwiczenia, czasem robie wiecej z pilka i na macie, czasem na maszynach, staram sie wlaczas cwiczenia z hantlami. Niestety nie potrafie wszystkim odpowiednio wykonywac, tak samo z maszynami. czasem mnie na silowni ktos poprawi, albo podejrze w necie. trenera ogolnodostepnego [...]
[...] wersja najmniej obciążająca staw kolanowy. W przednich mamy niekorzystny wektor siły. 4.Na grupę kulszowo goleniową robimy uginanie podudzi plus delikatny martwy ciąg z hantlami. Tutaj kolana nie są już żadnym ogranicznikiem ale uszkodzony kręgosłup owszem. Dodam tylko, że jeśli chcecie kompleksowo przećwiczyć tył uda to musi być coś z [...]
[...] wracam do ciężarów ;) 2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie 3 x 15-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Spięcia na suwnicy 2x max 2. Wspięcia siedząc 1 x max 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 seria 50 powt. DIETA: 1. [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 14-12 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie do wyczerpania Biceps [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 14-12 5. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie do [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na Butterfly 2 serie x 14-12 5. Wyciskanie głową w dół na maszynie 3 serie do [...]